EVENWICHT VAN DE VOET
Voeten dragen ons, maar wat draagt de voet? – De statische kenmerken van de voetspieren
Please note: Once you watch the video, data will be transmitted to Youtube/Google. For more information, see Google Privacy.
Terwijl de anatomie van het wonder ‘voet’ gaat over de structurele opbouw van de botten, spieren en gewrichtsbanden, gaat het bij de evenwichtsleer van de voet om de stand en functies in beweging. Beide zijn nauw met elkaar verbonden, want het zijn de spieren en gewrichtsbanden die ervoor zorgen dat onze voet überhaupt kan stappen.
EVENWICHT VAN DE VOET ➔
Als men het skelet van een voet bekijkt, valt iets heel bijzonders op: in het achterste gedeelte liggen de beentjes over elkaar, in het middelste en voorste gedeelte daarentegen naast elkaar. Daardoor ontstaan twee welvingen, gedragen door een vlechtwerk van gewrichtsbanden, pezen en spieren. Samen vangen ze de schokken op en zorgen ze voor een soepele gang. De zogenaamde longitudinale voetboog is een holle ruimte tussen hiel en bal van de voet. Transversale voetboog noemt men de kleine welving van de middenvoet die zich onder de voet vormt bij het rechtop staan.
ZUR OPTIMALEN PASSFORM ➔
DE 2 VOET NIVEAUS
De zogenaamde longitudinale boog is een holle ruimte tussen de hiel en de bal van de voet. De kleine uitstulping op de middenvoet die zich onder de voet vormt als je rechtop staat wordt de transversale boog (dwarsboog) genoemd.
SYMPTOME ➔
In tegenstelling tot de gangbare aannames is het niet de longitudinale voetboog die zorgt voor stabiliteit bij rechtop gaan, maar de transversale voetboog in de middenvoet. Recent onderzoek* van de Yale University op het gebied van de biomechanische werking van de voet heeft aangetoond dat de transversale voetboog ervoor zorgt dat onze voet ondanks de zware belasting bij het afwikkelen zijn vorm kan behouden. Volgens de metingen van de onderzoekers draagt deze meer dan 40 procent bij aan de stijfheid van de voet, terwijl de longitudinale voetboog nauwelijks 23 procent bijdraagt. Dankzij het samenspel van beide voetbogen staan gezonde voeten nooit met hetvolledige oppervlak op de ondergrond – op voorwaarde dat de spieren voldoende worden belast of getraind. Als dit niet gebeurt, wordt de voetboog platter. Bij haast iedereen leidt dit tot veranderingen of verkeerde stand van de voet.
*Bron: Nature, 2020; doi: 10.1038/s41586-020-2053-y
Voet training
Weg met de egelbal – zo lukt effectieve voettraining
Door destress van alledag slagen maar heel weinig mensen erin blootsvoets lopen te oefenen, waardoor de voet zich volledig kan afwikkelen en dus sterker kan worden. Spiertraining voor de voeten is daarom de enige mogelijkheid, om de door de spieren veroorzaakte verkeerde stand van de voeten, zoals een doorgezakte voet of platvoet, actief tegen te gaan. Veel mensen hebben de neiging hun toevlucht te nemen tot de methode van de egelbal die zachtjes over de voetzolen wordt gerold. Dit stimuleert wellicht de zenuwuiteinden, maar draagt niet bij aan het versterken van de spieren. Wie in de sportschool zijn biceps wil trainen, zal niet met een bal over de huid rollen – maar de spier samentrekken. Net datzelfde geldt ook voor de voeten.
Aansturende oefening
Bij de aansturende oefening beweegt men afwisselend de grote teen en de overige tenen naar boven. Aanvankelijk kan dit moeilijk zijn, omdat de verbindingen in de hersenen bij vele mensen werden verwaarloosd en nu opnieuw moeten worden hersteld. Dit kan zeker een aantal weken duren, maar zal er in de loop van de tijd toe leiden dat de tenen beter gescheiden van elkaar kunnen worden getild – zoals een goed getrainde pianist dit met de vingers doet. Sommige mensen slagen er zelfs in elke teen afzonderlijk te bewegen. Wie deze oefening onder de knie heeft, mag met de versterkende oefening beginnen.
Versterkende oefening
Daarbij stellen we ons drie uitgangspunten voor: de grote teen, de kleine teen en de hiel. Nu gaat men rechtop staan – bijvoorbeeld in de avond tien minuten lang voor de zitbank – en trekt deze drie punten bewust samen. Het doel is om een impuls te geven die de welving van de hiel en de longitudinale voetboog aanspant. Het voelt aan alsof men de boog onder de voet naar boven trekt. Deze oefening simuleert het blootsvoets lopen waarbij men zich met voet afzet.
Beide oefeningen hebben tijd nodig voor ze perfect lukken, vier tot vijf weken zijn geen zeldzaamheid. Maar ze zijn wel erg effectief. Voetgymtechnieken, zoals de egelbal, het op de toppen van de tenen staan, rekken of warmtebehandelingen zijn slechts symptomatische behandelingen, die op het moment zelf wel iets opleveren, maar op de lange termijn geen verschil maken.
LOOP BETER MET DE FIT INSOLE
Iedere voet is anders. Hoe kan één enkele inlegzool optimaal passen voor duizenden voetmaten en -vormen? ATLAS biedt het antwoord: De FIT Insole maakt het mogelijk met behulp van flowmould-technologie, dat elke zool individueel aan de voetboog op maat wordt aanpast.
MEHR ERFAHREN ➔
WIJ VERTROUWEN EROP
#fitinsole
