Een fenomeen uitgelegd - en wat je er actief aan kunt doen
Bijna iedereen kent het gevoel: je zit een paar minuten in kleermakerszit of blijft lang in een ongemakkelijke houding zitten - en plotseling begint je voet te tintelen. Het voelt alsof er kleine naalden in prikken, de beweeglijkheid is beperkt en soms voel je hem even helemaal niet. Dit fenomeen, dat bekend staat als "gevoelloosheid van de voet", is medisch bekend als paresthesie - en hoewel het meestal onschuldig is, kan het in het dagelijks leven behoorlijk vervelend zijn.
Dit probleem is vooral relevant in de werkomgeving, waar mensen vaak lange tijd staan of zitten. Bij ATLAS weten we hoe belangrijk het is om de voeten gezond, veerkrachtig en goed doorbloed te houden. Daarom leggen we graag uit waardoor voeten in slaap vallen - en hoe je dit effectief kunt tegengaan met eenvoudige maatregelen.
Wat gebeurt er als een voet "in slaap valt"?
Het "in slaap vallen" van een voet is geen ziekte, maar een tijdelijke storing in de zenuw- of bloedtoevoer. Het wordt meestal veroorzaakt door druk van buitenaf die een zenuw afknelt of de bloedstroom beperkt. Het resultaat: we ervaren tintelingen, gevoelloosheid of een prikkend gevoel - vergelijkbaar met fijne speldenprikjes.
In veel gevallen is de zogenaamde peroneus, die rond de fibula kronkelt, aangedaan. Zelfs een ongunstige zithouding of te strakke schoenen kunnen deze zenuw tijdelijk blokkeren. Als de houding dan weer wordt veranderd, normaliseert de zenuwgeleiding - vaak gepaard gaand met een intens tintelend gevoel of het gevoel dat de voet "wakker wordt".
De rol van de bloedsomloop
De bloedcirculatie speelt ook een centrale rol. Als de bloedvaten gedurende langere tijd worden samengedrukt, krijgt het getroffen gebied niet langer voldoende zuurstof en voedingsstoffen. Zenuwen zijn bijzonder gevoelig voor deze beperkingen. Zodra de druk wordt opgeheven, wordt het weefsel weer van bloed voorzien - en de zenuwen zenden meer prikkels uit, waardoor het typische tintelende gevoel ontstaat.
Wanneer is medisch advies nodig?
Af en toe gevoelloze voeten zijn over het algemeen onschuldig. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam op een kortdurende onderbreking van de zenuw- of bloedtoevoer. Als het gevoel echter regelmatig optreedt, zonder herkenbare oorzaak, of gepaard gaat met andere symptomen zoals spierzwakte, pijn of coördinatieproblemen, moet een arts worden geraadpleegd. Achter dergelijke klachten kunnen ernstigere oorzaken schuilgaan, zoals hernia's, perifere neuropathieën of stoornissen in de bloedsomloop - aandoeningen waarbij een vroege diagnose cruciaal kan zijn.
Wat kan helpen tegen slaperige voeten?
Gelukkig zijn er een aantal bewezen maatregelen om de bloedsomloop te bevorderen en de zenuwactiviteit te herstellen. De meeste van deze technieken kunnen eenvoudig in het dagelijks leven worden toegepast - op kantoor, op de bouwplaats of in de vrije tijd.
Beweging is de belangrijkste maatregel: zodra je merkt dat je voet in slaap valt, ga dan staan of beweeg het aangedane been. Gewoon met je tenen wiebelen of je hiel optillen kan al genoeg zijn om de druk te verminderen en de prikkeloverdracht weer op gang te brengen.
Met je voeten cirkelen, actief je tenen spreiden of kort "marcheren" in een zittende houding - d.w.z. afwisselend je knieën optillen - helpt ook om de bloedsomloop te activeren. Een zachte massage of wrijven van de aangedane voet kan ook ondersteunend werken. Deze mechanische stimulatie stimuleert de gevoelszenuwen en versnelt de normalisatie van het gevoel.
In sommige gevallen kan een lauw voetbad of een koele doek ook helpen. Deze temperatuurprikkels mogen echter alleen worden gebruikt als er geen sprake is van reeds bestaande neurologische aandoeningen, zoals diabetes, waarbij het gevoel van temperatuur is aangetast.
Preventie: Hoe voorkom je dat je voeten in slaap vallen?
De belangrijkste preventieve maatregel is om regelmatig van houding te veranderen. Zorg ervoor dat je niet te lang zit of staat en vermijd het voortdurend kruisen van je benen. Ongeschikt of te strak schoeisel kan ook de zenuwen blijvend irriteren of de bloedcirculatie belemmeren.
Ergonomisch ontworpen, goed passende schoenen zijn een belangrijk onderdeel van preventie. Bij ATLAS vertrouwen we op moderne technologieën, ademende materialen en een doordacht ontwerp om de voet optimaal te ontlasten en de natuurlijke mobiliteit te bevorderen. Ons doel is om werk- en veiligheidsschoenen te ontwikkelen die niet alleen beschermen, maar ook bijdragen aan de gezondheid van de voet.
2 minuten activeringsroutine voor tussendoor
Voor iedereen die veel zit of staat, raden we een korte oefening aan om de voeten en benen te activeren. Het duurt maar twee minuten, kan bijna overal worden gedaan en verbetert de bloedcirculatie en zenuwgeleiding.
Zo werkt het:
1. mobiliseer je tenen: Spreid, krul en wiebel je tenen gedurende ongeveer 30 seconden.
2. Til je hielen en tenen op: Wissel het optillen van je hielen en tenen af terwijl je zit of staat.
3. Voetcirkels: Til telkens één voet iets op en cirkel hem eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
4. Hef je knieën op: Hef afwisselend je knieën op alsof je licht marcheert in zittende houding.
5. Adem bewust: diep ademhalen bevordert de zuurstoftoevoer en ondersteunt de bloedsomloop.
Je moet deze oefening regelmatig doen - idealiter meerdere keren per dag - om het inslapen van je voeten op de lange termijn te verminderen.
Conclusie: zorg goed voor je voeten - ze dragen je door het leven
Het feit dat een voet af en toe "in slaap valt" is meestal niets om je zorgen over te maken. Maar als het vaker gebeurt, is het een signaal van het lichaam dat je niet moet negeren. Met bewust bewegen, ergonomische zit- en stahoudingen - en vooral met hoogwaardig, voetvriendelijk schoeisel - kun je actief iets doen voor de gezondheid van je voeten.